¿Qué analizo al terminar la temporada?

Cuando acaba la temporada, antes de pensar en la siguiente, toca mirar atrás con datos. No para quedarnos con una sensación general de «ha ido bien» o «ha ido mal», sino para saber exactamente qué ha funcionado y qué no. Este es el análisis que hago con cada uno de mis corredores.

1. Qué se ha entrenado

Lo primero es revisar en TrainingPeaks y WKO5 cuánto y cómo se ha entrenado: horas, carga y cómo ha evolucionado a lo largo del año. Ver la temporada entera de golpe ayuda a entender los resultados: dónde hubo bloques buenos, dónde se acumuló demasiada fatiga y dónde faltó continuidad.

2. Vatios en frescura

Con WKO5 miro cuántos vatios saca el corredor cuando llega descansado. Es su techo de rendimiento en cada duración: lo que es capaz de hacer en un esfuerzo corto, en uno de pocos minutos o en uno largo.

3. Vatios en fatiga

Y después miro cuántos vatios mantiene cuando ya lleva un número de kJ acumulados. En carrera no se decide nada con las piernas frescas: se decide al final, después de horas de esfuerzo. Un ciclista que pierde poco rendimiento con la fatiga tiene una gran ventaja, aunque en fresco no sea el más fuerte.

4. Los valores que analizo

• FRC: la capacidad de hacer esfuerzos por encima del umbral, como ataques, cambios de ritmo o un repecho corto.
• Stamina: la resistencia a la fatiga en esfuerzos largos, es decir, cuánto rendimiento se mantiene con las horas.
• Umbrales: la intensidad que se puede sostener de forma prolongada, la base para definir las zonas de entrenamiento.
• Nm (torque): la fuerza que aplicas sobre los pedales en cada pedalada. Si te interesa, te lo explico en por qué entrenar el torque.

5. Qué toca mejorar

Con toda esa información decido en qué hay que trabajar la próxima temporada y qué conviene mantener. No todos los ciclistas necesitan lo mismo: uno necesitará más resistencia a la fatiga, otro más capacidad por encima del umbral y otro más fuerza. La pretemporada se planifica a partir de aquí, no de una plantilla. Si quieres más ideas para esta fase, lee la magia de la pretemporada.